Pericolele și consecințele lipsei de somn

conținut

  • Căutăm motive
  • Realizați consecințele
  • Ne revizuim programul

Importanța unui somn adecvat și productiv a fost, de asemenea, cunoscută vechilor înțelepți. Ei știau că sănătatea și longevitatea depind de ea. În China antică și mai târziu, în temnițele staliniste sovietice, tortura a fost folosită pentru lipsa de somn, iar o persoană a devenit nebună sau a murit foarte curând.

A subestima importanța acestui proces este atât de nerezonabilă, cât și de dăunătoare. Cu toate acestea, persoanele moderne care petrec mult timp în spațiul de internet, la locul de muncă, consideră că lipsa de somn este normă, fără să știe și nu vrea să se gândească la consecințele pe care le pot aștepta.

Căutăm motive

  • Cel mai frecvent motiv pentru a nu dormi este lipsa de timp. Volumul de muncă la școală și la locul de muncă, abundența cazurilor care trebuie rezolvate fără întârziere - toate acestea reduc durata de odihnă de noapte. Mulți preferă să lucreze noaptea, deoarece se poate face fără interferențe, fără a fi distrași de grijile familiei și de apelurile telefonice.
  • Omul modern petrece mult timp în rețeaua globală. Acolo lucrează, comunică, se distrează și este educat. În special strângerea necontrolată a "înotării" în rețelele sociale. Acest motiv este strâns legat de încă un lucru - incapacitatea de a-și organiza timpul, ducând la lipsa cronică de somn.
  • Destul de des, pentru a se odihni noaptea, previne ceea ce oamenii numesc "nervi iar în psihologie - stres. derulare continuă în situații de muncă capul meu, conflicte familiale, rezolvarea problemelor de planuri determină organismul să rămână treaz chiar și atunci când oamenii uzho ajuns în pat și am stins lumina. Rezultat - lipsa de somn.
  • Unele motive sunt asociate cu probleme și condiții umane independente în mod obiectiv. De exemplu, schimbarea frecventă a zonelor de timp, de lucru pe timp de noapte (în schimburi - în fabrică, spital, serviciul militar), precum și grija pentru copil, care regimul său - toate acestea împiedică restul, așa cum ar trebui.
  • Vârsta după 40 de ani este o perioadă în care mulți oameni încep să manifeste lipsă de somn. Motivul pentru aceasta poate rezulta în problemele fiziologice și psihologice acumulate, precum și în oboseală, care nu vă permit să vă relaxați.
  • Fumatul și alcoolismul fac somnul superficial, neuniform și substandard. Și acest lucru, tocmai, afectează aspectul oboselii cronice, atenția afectată, memoria, starea generală a corpului.
  • Există, de asemenea, motive pur medicale pentru a nu obține suficient de somn, de obicei scapă de medicamentele prescrise de medic. Printre cele mai importante pot fi incluse
  • afecțiuni endocrine;
  • boli nervoase;
  • spasme și crampe.

Realizați consecințele

Lipsa somnului este o problemă care trebuie eliminată, deoarece ignorarea acesteia va duce la o încărcătură de afecțiuni și boli grave, capacitate de muncă inadecvată, slăbirea corpului și, prin urmare, o serie de boli și scurtarea termenului viață.

Care pot fi rezultatele lipsei cronice a cantității corecte de somn?

  • Cea mai obișnuită și mai vizibilă este scăderea atenției și absența. Unii oameni opresc înțelegerea corectă a situației, le este greu să lucreze, să facă ceva pentru familie, mergeți cu mașina, învățați, participați la evenimente în care este distribuită inteligenta. Alții, spun ei, "mergi la culcare". Există multe exemple în care lipsa cronică de somn a dus la consecințe grave pentru persoana în sine și pentru ceilalți. Deci, soferul, care nu a dormit suficient, este o amenințare la adresa vieții sale, a vieților tuturor pasagerilor și a celor care călătoresc cu mașina lângă el.
  • O persoană care a fost trează mai mult decât una poate fi văzută imediat - are un albastru și, uneori, negrul sub ochii lui, umflate și inflamate pleoapele, o paloare remarcabilă și o dezordine generală. Dar dacă una sau două nopți fără somn - nu este critică pentru aspectul, care este ușor de restaurat în timpul odihnei normale, atunci lipsa cronică de somn este foarte neplăcută pentru simptomele de frumusețe. Piele cenușie gri, păr fragil și lipsit de viață, unghii slabe și stratificate - astfel încât organismul poate răspunde la o lipsă critică de timp pentru odihnă.
  • Insuficiența somnului pe timp de noapte duce la stres constant. Aceasta, la rândul său, afectează producerea unui hormon numit cortizol și distruge proteina responsabilă de elasticitatea pielii. În consecință, îmbătrânim mai repede decât este prevăzut de natură.
  • Una dintre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn este depresia. Dacă nu vă odihniți în mod corespunzător, cu greu vă puteți bucura de o stare bună și puteți iubi întreaga lume. Semnele de lipsă cronică de somn - aceasta este o opresiune constantă și chiar o reticență de a trăi. Adesea depresia afectează abilitatea de a adormi, deci este important să se lupte pentru a restabili funcționarea normală a corpului.
  • Productivitatea muncii sau a formării într-o persoană care nu a dormit scade semnificativ. Acest simptom poate duce la lipsa de material, la nerespectarea planului și la alte consecințe. Un alt semn de lipsă de somn este o deteriorare a calității memoriei. Dacă creierul uman a primit informații zilnic, atunci noaptea este amânată pentru o memorie pe termen lung. Citește noaptea va fi uitată rapid și nu va aduce nici un beneficiu.
  • A lupta cu lipsa de somn înseamnă a lupta cu excesul de greutate. Unul dintre simptomele lipsei de odihnă de noapte este un apetit incontrolabil. Motivul este o cantitate mare de hormon ghrelin, care nu este produs în timpul somnului. Nu este nimic pentru nutriționiști care numesc o odihnă de noapte sănătoasă și suficientă ca o condiție pentru combaterea cu succes a kilogramelor în exces.
  • Lipsa cronică de somn este cauza morții premature. Suna înfricoșător, dar este adevărat. Oamenii de știință au aflat de mult ce boli apar în timpul vigilei de noapte. Aceasta este insuficiența cardiacă și probleme cu vasele de sânge și chiar cu tumori. Simptome precum amețeli persistente, slăbiciune, greață, disconfort în esofag, sugerează că organismul are nevoie de odihnă. Scapa de multe boli va ajuta la somn de calitate.

Ne revizuim programul

Dacă o persoană nu are suficientă cronică, trebuie să își schimbe urgent stilul de viață. De obicei, medicii insistă asupra odihnei de opt ore, dar unii oameni lipsesc șase ore. Determinați pentru dvs. o cantitate confortabilă de somn și ascultați corpul.

Ar trebui să scapi de obișnuința de a rătăci fără rost prin intermediul rețelelor sociale. E nevoie de mult timp, inclusiv de somn. Luați regula pentru a opri calculatorul sau comprimatul înainte de a vă culca.

Înainte de a merge la culcare - doar muzică liniștită, lectură liniștită și fără TV. Opriți lumina strălucitoare, liniștiți toate emoțiile și urmați regulile înțelepte ale basmelor rusești: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara".

Melatonina hormonală, responsabilă de multe procese, negând simptomele diferitelor boli și permițând organismului să scape de ele, este produsă numai până la două dimineața. Prin urmare, mai devreme când te duci la culcare, cu atât mai bine te vei simți și vei trăi mai mult.

Majoritatea persoanelor care suferă de o lipsă de somn, pun probleme de lucru, treburi de uz casnic sau divertisment deasupra sănătății. Cu toate acestea, calitatea de odihnă afectează modul în care sunt îndeplinite sarcinile necesare. Pentru a rupe acest cerc vicios și a pune pe primul loc sănătatea și odihna - aceasta este rețeta pentru o viață lungă și împlinită.

.
Exerciții de dimineață: exerciții utile pentru bărbați

Exerciții de dimineață: exerciții utile pentru bărbați

conținut Ce dă încărcarea unui om dimineața? Reguli pentru taxarea efectivă a bărbaților Exerc...

read more
Încărcați pentru persoanele în vârstă: mențineți corpul în formă bună

Încărcați pentru persoanele în vârstă: mențineți corpul în formă bună

conținut Beneficiile educației fizice Încălziți-vă Partea principală Protecția articulațiilor ...

read more
De ce corpul nostru are nevoie de întărire solară?

De ce corpul nostru are nevoie de întărire solară?

conținut 15 motive pentru a face plajă Reguli de bază ale întăririi solare Acțiuni atunci când...

read more