Mers pe scări: utilizarea pierderii în greutate

conținut

  • Avantajele mersului pe scări
  • Câte calorii pot fi arse în timpul antrenamentului?
  • Tehnica de formare
  • Erori comune
  • Recomandări utile
  • Contraindicații

Astăzi, există multe modalități diferite care ajută la scăderea excesului de greutate. Cineva practică jogging de dimineață, cineva - antrenament în sala de sport, cineva participă la cursuri de dans și înot. Toate aceste metode au un dezavantaj important - trebuie să li se acorde suficient timp, cel puțin 2 ore pe săptămână.

Merită să ne gândim la o opțiune alternativă, care nu va fi mai puțin eficientă. Aceasta este mersul pe scara pentru pierderea in greutate. Locuitorii clădirilor înalte, de exemplu, pot să coboare sau să urce pe scări în fiecare zi.

Avantajele mersului pe scări

Ritmul rapid al vieții face ca oamenii să utilizeze din ce în ce mai mult o scară rulantă sau un ascensor. Din păcate, puțini oameni se gândesc la beneficiile mersului pe scări și la meritele unei astfel de instruiri. Ei nu au nevoie de investiții financiare, pot pierde

în mod eficient kilogramele în exces și pot vindeca întregul corp. Desigur, nu va fi de ajuns pentru a depăși un zbor de scări, este mai bine să urcați de mai multe ori pe zi de la primul la al optulea etaj și de mai sus. Pentru a obține rezultate pozitive, este necesar să faceți acest lucru în mod regulat.

De ce este util să umbli pe scări? Plimbarea pe podea ajuta:

  • normalizează tensiunea arterială;
  • întărirea mușchilor abdominali, a spatelui, a picioarelor, a șoldurilor;
  • scăderea colesterolului în organism;
  • măriți volumul plămânilor;
  • scapa de excesul de grasime pe laturi si talie;
  • reduce riscul de a dezvolta patologii în activitatea sistemului cardiovascular.

Astfel, clasele permit nu numai să piardă în greutate, să ajusteze cifra, dar și să susțină tonusul muscular. Disponibilitatea metodei este un alt avantaj important.

Câte calorii pot fi arse în timpul antrenamentului?

Oamenii care încearcă să piardă în greutate se întreabă, probabil, câte calorii dispăreau în timpul antrenamentelor. Este imposibil să răspundem exact la această întrebare, deoarece totul depinde de caracteristicile individuale: intensitatea mișcărilor, înălțimea scării, greutatea unei persoane, pregătirea sportivă și altele.

În medie, un minut de antrenament poate fi împărțit cu 50 de calorii, cu condiția să mersul continuu. Se pare că ocupația, care durează 15-20 de minute, arde de la 500 la 1000 de calorii. Cu alte cuvinte, o persoană va pierde aproximativ 700 de grame de exces de greutate. Aproximativ același rezultat este obținut printr-o instruire completă.

Pentru a spori eficacitatea exercițiilor, nu există activitate fizică prea mică. Este necesar să mâncați alimente sănătoase sau să aderați la o dietă specială, care este selectată de un specialist calificat.

Tehnica de formare

Pentru ca clasele să ofere efectul dorit și să ridice starea de spirit, trebuie să știți cum să le conduceți în mod corespunzător. Tehnica de antrenament este extrem de simplă:

  • Așezați-vă lângă primul pas, trageți-l de pe piciorul drept, îndreptați coapsa, apoi vine rândul piciorului stâng. Detașați-l de pe podea și mutați-l la un nivel superior. În acest fel este necesar să se ajungă la sfârșitul perioadei. Este important să mergeți în liniște, așa cum faceți în viața de zi cu zi. Aceasta va contribui la distribuirea echilibrată a sarcinii pe ambele picioare.
  • În procesul de mișcare, spatele ar trebui să fie uniform, stomacul este tras în, corpul nu deviază, nu se poate ține pe șină. În mod ideal, mâinile ar trebui să efectueze mișcările care sunt tipice pentru o plimbare sportivă.

Dacă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate, atunci va trebui să urcați scările destul de repede. Doar o coborâre rapidă și un ascensor timp de o jumătate de oră vor ajuta la pierderea excesului de greutate.

Pomparea feselor, a mușchilor picioarelor și a întregului corp permite mișcarea lentă pe scări. Viteza mică de mers pe jos afectează în mod pozitiv organele și sistemele umane. Dacă un sportiv începător nu are o pregătire fizică specială, atunci nu este necesar să forțezi evenimente și să conduci o cursă. Rosturile nepregătite vor fi supuse unor sarcini mari și ar putea suferi de acestea.

Controlul dimensiunilor sarcinilor trebuie efectuat prin măsurarea impulsului. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească rata de 150 de bătăi pe minut. Dacă pulsul este mai lung, se recomandă să coborâți tempo-ul.

Erori comune

Plimbarea pe scări vă va ajuta într-adevăr să ajustați figura și să pompați mușchii picioarelor dacă faceți exercițiile corect. Erorile tipice includ următoarele acțiuni.

  • Persoana se agata pe balustrada, corpul sau devia automat in lateral. Nu încercați să rulați în această poziție.
  • Un ritm prea rapid de antrenament, care nu permite să se țină "la distanță" în timpul unei lecții de 20 de minute.
  • Atletul se mișcă sărind, concentrând greutatea întregului corp pe degete și pe fruntea picioarelor. În acest caz, tocurile sunt aproape complet detașate de suprafața treptelor.
  • Un om încearcă să vorbească și să respire în același timp cu gura deschisă. Cea mai bună opțiune va fi respirația prin nas exact așa cum ați face în timpul unei alergări.

Utilizați numai pentru antrenament confecții sportive confortabile și pantofi sport. Borcane necorespunzătoare pot cauza rănirea gleznei.

Recomandări utile

Subțire subțire, mușchi puternici ai picioarelor și feselor - nu este acesta visul oricărei femei? Pentru a obține acest rezultat, vă va ajuta să umblați pe scări și să implementați recomandări importante:

  • Înainte de antrenament trebuie să vă pregătiți pentru încărcături serioase, să vă încălziți. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de rănire.
  • Alegerea pantofilor este foarte importantă. Asigurați-vă că purtați adidași pe o talpă anti-alunecare, fiabilă.
  • Dacă există un stadion lângă casa ta, du-te acolo. Acest lucru este de două ori mai util, deoarece instruirea se va face în aer proaspăt.
  • Nu se recomandă să vă odihniți după urcare, să mergeți imediat în jos și apoi să vă odihniți câteva minute înainte de următoarea urcare.
  • După efectuarea unei coborâri, vă veți simți ca mușchii obosiți. Metoda care acționează pentru a le întări, conduce la faptul că după primele picioare de antrenament va răni timp de mai multe zile.
  • Pentru a crește sarcina, este permisă utilizarea agenților de ponderare specifici. Greutatea lor nu ar trebui să fie prea mare pentru ca o antrenament de jumătate de oră să treacă fără suprasolicitare.

Mulți experți consideră că niciun simulator modern nu poate înlocui mersul pe scări.Pentru pierderea în greutate și recuperarea corpului este suficient să nu mai folosiți ascensoarele.

Contraindicații

Ce probleme de sănătate vă împiedică să urcați pe scări?

  • Forma lansată de scolioză.
  • Leziuni la nivelul șoldului, genunchiului, articulației gleznei.
  • Venoase varicoase puternic exprimate.
  • Indicele indicelui de masă corporală este mai mare de 33.
  • Hipertensiune.
  • Bolile severe ale sistemului cardiovascular.

Persoanele care suferă de insuficiență venoasă, o astfel de instruire este utilă. Dar trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea. Încărcăturile îmbunătățesc starea venei, elimină stagnarea membrelor inferioare. Înainte de ocupație este necesar să se aibă grijă de starea de sănătate a picioarelor: să le înfășoare cu bandaj elastic.

O astfel de modalitate accesibilă de a pierde în greutate, cum ar fi mersul pe scări, și beneficiile acestor exerciții atrag mulți bărbați și femei care suferă de supraponderali. Nu gândiți-vă că orele vor fi ușoare, mai ales pentru cei care nu au pregătire sportivă. Dacă aveți îndoieli, consultați un specialist, ceea ce va ajuta la evitarea posibilelor consecințe negative.

.
Ce este mai bine pentru slăbire - alergare sau ciclism?

Ce este mai bine pentru slăbire - alergare sau ciclism?

conținut Mai multe sporturi - mai bine! Oamenii de știință reprezintă o bicicletă Nu este atât...

read more
De ce nu cresc muschii noștri: șapte motive pentru călcarea pe loc

De ce nu cresc muschii noștri: șapte motive pentru călcarea pe loc

conținut Lucrați pe creștere Spunem supraîncărcările "nu"! Baza de bază este o nutriție adecva...

read more
Exerciții pentru relaxare și ameliorarea stresului

Exerciții pentru relaxare și ameliorarea stresului

conținut Cum de a depăși stresul pas cu pas Fitness relaxant: 3 exerciții simple Relaxare musc...

read more