Cum pot să scap de gândurile obsesive

conținut

  • Sindroamele, manifestările și consecințele acestora
  • Cum să recunoști o obsesie
  • Scapă de obsesie
  • Pas cu pas lupta cu obsesiile
    • tur
    • Proceduri de apă
    • Starea somnului
    • Gânduri înainte de a merge la culcare

Adesea auzim cuvintele "toate bolile de la nervi" și dau din cap. "Sunt pe nervii mei!" - spune bărbatul, fără să spună aceste cuvinte. Dar această condiție este adesea transformată în reacții neplăcute, complexe și stabile ale psihicului: gândurile și temerile obsesive, anxietatea și anxietatea, temerile intruzive, așteptarea agonizantă a ceva rău.

Adesea, avem doar un interes superficial pentru aceste simptome, învinuind pe toată lumea pentru oboseală. Măsurile de combatere a acestui fenomen "pe nervi" sunt reduse la "Colecția de calmare nr. 333" din farmacie și "Penisul pentru relaxarea băii" din magazinul de cosmetice. Și în zadar, pentru că este "din nervi puteți obține o cantitate destul de mare de afecțiuni și fobii mai rele. Cum să scapi de gândurile obsesive în capul tău și să recâștigi o stare bună? În lupta cu negativul, trebuie să ne întoarcem la psihologia practică.

Sindroamele, manifestările și consecințele acestora

Termenul "sindrom" din psihologie înseamnă o combinație de simptome, cel mai adesea manifestându-se în corp împreună, nu individual.

De exemplu, din păcate, "sindromul oboselii cronice care este bine cunoscut de mulți, adesea se referă la el însuși ca un set de următoarele simptome:

  • o stare proastă, mai ales dimineața și seara;
  • iritabilitate;
  • tulburări de somn;
  • somnolență în timpul zilei;
  • oboseală rapidă.

Cum să recunoști o obsesie

Unul dintre sindroamele care fac viața unei persoane nu doar incomod, dar uneori insuportabil, este o obsesie.

Adesea o persoană se plânge:

  • "Sunt bântuit de gândul ..."
  • "Nu pot să mă mai gândesc ..."
  • "Am luat-o în cap ca ..."
  • "Nu pot să vă simt ..."

Îndepărtați aceste gânduri înainte de a merge la culcare și în timpul zilei vă este extrem de dificil. Gândurile obsesive pot lua forma unor idei și imagini specifice, atunci când din cauza sentimentelor puternice o persoană este fixată pe o altă persoană. Gândurile obsesive sunt, de regulă, negative. Pe fundalul lor, o persoană se confruntă cu așa-numita suferință - un stres negativ puternic, pe care organismul nu îl poate face față. Din suferință, sistemul imunitar suferă în mod serios, deoarece producția de celule imune este redusă. Scăzută de starea de primejdie, corpul este expus la infecții.

Pentru că gândurile obsesive nu sunt întotdeauna comportament obsesiv, ci întotdeauna obsesiv.

Toate acestea sunt o obsesie - obsesii constante sau frecvente, idei, temeri. Cum să scapi de gândurile obsesive despre o persoană, despre muncă, despre viață în general? Citiți mai jos recomandările de la "Easy-Useful".

Scapă de obsesie

Deci, viața nu era o bucurie. Seara, să nu adormi: să depășești preocupările rele, anxioase, gândurile obsesive despre cei răi. În dimineața - o stare de "spargere" și temeri frecvente lipicioase. În după-amiaza zilei - incapacitatea de a se concentra pe muncă, de așteptare pentru probleme în orice moment. Seara, înainte de a merge la culcare - o premoniție de insomnie chinuitoare. Gândurile întunecate circulă în cap, ducând o persoană la epuizare nervoasă și chiar fizică.

Nu dispera. Înainte de a scăpa de gândurile negative, trebuie să recunoașteți însăși existența unei obsesii. Acesta va fi primul pas pentru a scăpa de el, deși lupta este una lungă.

  1. În primul rând, trebuie să te separi de obsesiile tale, să-ți dai seama: "Nu eu sunt cel care mi-a scos în cap gânduri rele, gânduri dureroase. Aceasta este ceea ce face obsesia mea. " După ce ați acceptat starea dvs., veți înceta să vă executați pentru gânduri rele.
  2. Următorul pas este reducerea importanței gândurilor rele. Pentru aceasta, este important să înțelegem: starea de teamă și frică nu are nimic de-a face cu realitatea. Stresul și anxietatea sunt rezultatul proceselor biochimice ale creierului, produsul gândirii, nu al evenimentelor din jurul realității.
  3. Deoarece o persoană este fixată, este necesară reorientarea. Este important să găsiți ceva bun, pozitiv, ceva ce vă place și să învățați să vă concentrați asupra acestuia. Această etapă este comparabilă cu dezvoltarea de noi obiceiuri utile și va necesita răbdare și voință.

Pas cu pas lupta cu obsesiile

Este important să observăm regimul zilei: acest lucru ajută la trecerea atenției la realitate. Pentru aceasta încercăm să creăm ritualuri, de exemplu, ritualul adormirii.

tur

De exemplu, vă place să mergeți în aer proaspăt. Ar trebui să determinați momentul în care veți face o plimbare de seară. Dați-vă un set: "Exact la ora opt seara mergem la o plimbare înainte de a merge la culcare." În sine, sarcina fizică va da oboseală suplimentară, ajuta la saturarea corpului cu oxigen. Mergeți "cu atenție concentrați-vă asupra mișcărilor, de exemplu, luați în considerare pașii.

Acordați atenție detaliilor: care este vremea ca azi? Vântul suflă? Ce este acoperit în calea din parc? Ce culoare sunt frunzele, norii? Încercați să vă amintiți poeziile și melodiile preferate despre natură. Concentrarea pe momentele pozitive ale realității va accelera plecarea gândurilor enervante.

Proceduri de apă

Dacă vă place apa, atunci al doilea ritual poate fi un duș sau o baie înainte de a merge la culcare. Apa este importantă pentru oameni nu numai pentru igiena corporală: proprietățile sale pot fi folosite pentru relaxare. Este important ca temperatura apei să fie confortabilă, nu prea caldă și nu rece. Imersarea într-o baie caldă va aminti subconștientului starea absolută a copilului în uter, în lichidul amniotic. Această stare de odihnă și securitate: lipsa nevoii de a lupta pentru viață și calitatea ei, lipsa de anxietate față de viitor.

Puteți adăuga uleiuri esențiale la baie cu un efect liniștitor, dar nu uitați că dozele de uleiuri esențiale sunt numărate în picături, efectul lor fiind suficient de puternic. Calmează eficient sistemul nervos de mușețel, levănțică, balsam de lamaie, salvie, bergamot, iasomie, cedru, busuioc, geraniu, patchouli, tămâie și valerian. De asemenea, uleiurile de lamaie, mandarine sau grapefruit, dar este important să vă asigurați că nu aveți alergii la aceste fructe citrice.

Stând sub duș, îndreptați râul de sus în jos, pe cap. Imaginați-vă cum ea spală negativitatea și oboseala. Spuneți-vă: "Am spălat toate lucrurile rele pentru a accepta binele".

După o baie sau un duș, este bine să beți un ceai din plante sau o colecție înainte de culcare, dacă vă place. Să fie parfumat, nu puternic și nu fierbinte. Savurați fiecare gust! Apoi puteți merge la culcare. Este important să urmăriți regimul și să mergeți la culcare în fiecare zi, în același timp, astfel încât creierul pre-tunele să doarmă.

Starea somnului

Stați pe un vis, luați o poziție confortabilă pentru dvs. Concentrează, simți cum relaxează mușchii, cât de plăcut este pentru corp să simtă căldura sau răcoarea unui pat proaspăt. Somnul trebuie să fie neapărat într-o cameră ventilată. În acest moment, ar trebui să fii absolut confortabil: nu fierbinte, nu rece, confortabil. Asigurați-vă că poziția în care adormiți nu cauzează o încălcare a alimentării cu sânge a părților individuale ale corpului, pentru a nu prinde, de exemplu, mâna sau gâtul.

Gânduri înainte de a merge la culcare

Este timpul să scăpați de obiceiul de a urmări televizorul înainte de culcare sau de a citi știri pe un comprimat sau un smartphone. Cu o oră înainte de somn, ar trebui să puneți gadget-urile deoparte.

În pat, relaxându-vă și închizând ochii, amintiți-vă momentul vieții când erați foarte bine. Este de dorit ca aceasta să fie o stare calmă și calmă. Poate vă veți aminti cum se aflau pe plaja însorită sub sunetul surfului sau se așeză în zori cu o tijă de pescuit lângă râu în tăcerea pădurii. Este important să ne amintim acest moment în cele mai multe detalii: ce perioadă a anului a fost, ce fel de loc a fost, exact ce era pădurea, ce copaci și arbuști au crescut acolo, ce fel de ierburi în apropierea râului au umplut aerul arome. Amintiți-vă cântând păsările, stropirea apei. Completați cu toții în starea acelor minute minunate. Și un mic miracol va începe să se întâmple pe cei vicleni.

Când ați dispărut, dar nu ați avut încă timp să vă plimbați în somn profund, creierul dvs. funcționează într-un așa-numit ritm alfa, care dă o stare de relaxare profundă conștientă, similară cu transa. Starea de transă este pentru reabilitarea creierului:

  • aportul de sânge se îmbunătățește rapid cu cel puțin 70%;
  • să accelereze toate procesele de recuperare din organism;
  • spasmele si blocurile musculare dispar.

Și cel mai important - în această stare, percepem foarte ușor atitudini pozitive. În acest fel, relația dintre adormire și starea de odihnă plăcută, mai degrabă decât anxietatea obsesivă sau gândurile rele, este dezvoltată treptat.

Dacă gândurile obsesive nu vor să renunțe, încercați acest truc: închideți ochii și concentrați-vă privirea interioară la punctul dintre sprâncene. Acum încearcă să te gândești la ceva. Aproape cu siguranță nu veți reuși, cu condiția să vă uitați la acest punct, să nu vă luați vederea interioară.

În același ritm alfa, creierul va funcționa și în momentul trezirii. Nu te grăbi să sari din pat - stai puțin pentru câteva minute, simți cât de confortabil este patul tău, ce căldură delicată dă corpului. Este important să vă hrăniți cu aceste senzații plăcute. Din nou, asigurați-vă că ziua următoare va fi la fel de plăcută și confortabilă.

Deci, acum știi cum să scapi de gânduri obsesive, neliniște și temeri. Nu e ușor, dar e real. Urmați sfatul nostru, studiați-vă, lucrați pe voi înșivă și, cel mai important, iubiți-vă. Învață să trăiești într-o stare de armonie cu tine, să studiezi și să folosești în acest scop toate căile, să te îmbogățești cu noi cunoștințe și abilități. Și fii fericit!

.
Cum să nu mai întârzieți să lucrați: scăpați de obiceiurile proaste

Cum să nu mai întârzieți să lucrați: scăpați de obiceiurile proaste

conținut Cauzele întârzierilor Modalități dovedite de a face față întârzierii Aflați cum să ca...

read more
Claustrofobie. Simptome, cauze, metode de tratament

Claustrofobie. Simptome, cauze, metode de tratament

Ce este claustrofobia?Claustrofobia este unul dintre tipurile de tulburări mintale în care o per...

read more

Psihologia copilului: soluția problemelor non-copiilor

Copilăria este perioada în care se pun bazele personalității unei persoane. O copilărie cu drept...

read more