Modul de ajustare sau restabilire a tiparelor de somn: recomandări

conținut

  • Ce este modul sleep și cum să îl configurați?
  • Schimbarea tiparelor de somn
  • Cum se restabilește modul Sleep: sfaturi

Orice încălcare a somnului este plină de consecințe grave asupra corpului. Lipsa cronică de somn duce la distragerea atenției, confuziei, depresiei. Persoana devine iritabila. Performantele sale sunt reduse, iar in timpul veghei se simte somnolent. Tulburările de somn prelungite duc la leșin, halucinații, amețeală, eșecuri de memorie, migrene. Absența de odihnă adecvată în noapte poate provoca o scădere a imunității. Persoanele cu insomnie sunt expuse riscului de boli infecțioase, de cancer, de accident vascular cerebral, de diabet, de obezitate.

Ce este modul sleep și cum să îl configurați?

O persoană care a adormit dimineața simte o creștere puternică. De unde vine sentimentul de veselie? În timpul repausului, multe procese fiziologice din organism încetinesc. În starea de inhibiție există, de asemenea, o mare parte a cortexului cerebral. Îndepărtând produsele metabolice acumulate în timpul zilei, departamentul central al sistemului nervos își restabilește astfel activitățile. Este interesant faptul că creierul funcționează în timpul somnului, dar într-un mod foarte special. Nu este distras de iritante, analizează și afișează pe rafturi informațiile care au apărut pentru această zi.

Câți oameni trebuie să doarmă? Această întrebare a ocupat mult somnologov - experți care investighează somnul și impactul său asupra sănătății. Potrivit cercetărilor științifice, o persoană adultă are nevoie de 7 până la 8 ore de odihnă pentru a se simți odihnă. În același timp, este de dorit să adormi cu mult înainte de miezul nopții. Pentru o mai bună sănătate, femeile trebuie să se odihnească o oră mai mult decât bărbații. Durata normală a somnului la vârstnici este de 6-7 ore, la adolescenți - 9-11 ore. Cu toate acestea, toate aceste date sunt medii. De mult timp, sa observat că norma duratei somnului este o cantitate pur individuală. Cineva se simte bine după o odihnă de 6 ore, iar cineva nu este suficient și 10 ore de odihnă.

Cum să reglați regimul somnului? Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți în ce ore este mai ușor să faceți o pauză de seară și o urcare dimineață. În viitor, aceste cadre temporale ar trebui să fie respectate în zilele lucrătoare și în weekend, pentru a obține un reflex în cele din urmă. Dacă ziua tinde să doarmă, este mai bine să vă culcați și să luați un pui de somn scurt. Mai mult de o oră de odihnă este nedorită, deoarece va fi mai greu să adormi seara. Și ce să facem dacă regimul somnului este pierdut?

Schimbarea tiparelor de somn

Cum pot schimba programul dacă apare o tulburare de somn? Aceasta este o problemă cu care se confruntă adesea persoanele care lucrează în schimburi. Tulburările circadiane apar în timpul zborurilor asociate cu schimbarea fusului orar. Nevoia de adaptare a modului de viață, inclusiv ordinea de odihnă, apare în familie, unde există un copil nou-născut. Cum pot schimba modul sleep în aceste cazuri? Dacă și-a pierdut drumul, trebuie să reveniți treptat la programul corect - astfel încât organismul să fie mai ușor de adaptat. Dacă aveți dificultăți în a adormi, trebuie să creșteți activitatea fizică în timpul zilei.

Dacă nu puteți personaliza singur modul, trebuie să cereți ajutor profesional. În unele cazuri, puteți corecta situația prin auto-pregătire și ceaiuri din plante. Filatoxantele naturale sunt flori de musetel de chimist, flori de pasiune, frunze de menta de lamaie, rădăcini de valerian. Efectul relaxant are o lavandă. Uleiul esențial al plantei se folosește în aromoterapia, adăugată la băile liniștitoare. De la levănțică uscată, precum și conuri de hamei, puteți face un plic și apoi puneți o pungă parfumată sub pernă.

În cazul în care metodele psihologice de expunere, precum și plantele și aromoterapia nu dau rezultatul dorit, medicul poate recomanda utilizarea de medicamente. Prescriu, de regulă, hipnotice concepute pentru a crește cantitatea de acid gama-aminobutiric în sistemul nervos. Barbiturice mai puțin frecvent utilizate: ele au un efect relaxant și anticonvulsivant, dar ele dau multe efecte secundare și provoacă dependență rapidă.

Cum se restabilește modul Sleep: sfaturi

De multe ori, puteți seta un mod ușor dacă urmați reguli simple:

  • Nu manca prea mult, dar nu dormi pe stomacul gol. Ultima masă se face cel mai bine cu 3 ore înainte de a merge la culcare. Cina ar trebui să fie ușor: constă din legume rădăcinoase, legume cu frunze, mere verzi, boabe de pădure.
  • Nu luați alcool. În loc de alcool este mai bine să beți musetel calmant sau ceai de var cu o frunză de menta și o lingură de miere.
  • Seara, jogging sau plimbări lungi. Orice activitate fizică ajută să adormi repede. Cheia pentru somn sunet este aer curat.
  • Ascultarea muzicii. Poate fi un clasic sau jazz, sunete ale naturii. Principalul lucru este că melodiile selectate trebuie să fie netede, melodice, liniștite și trebuie să fie plăcute.
  • Să gândești pozitiv. Înainte de a merge la culcare este util să folosiți tehnici de relaxare simple, pentru a crea imagini vizuale plăcute. Din toate problemele și sarcinile care nu sunt rezolvate în timpul zilei, trebuie să rezumați.
  • Planificați ziua următoare. Lista cazurilor de mâine, înregistrată seara, ajută la calmarea și amânarea mentală a eforturilor incomplete.

Legătura cheie în rezolvarea problemei, cum să restabilească somnul, creează o atmosferă confortabilă și relaxantă în dormitor. Ei bine, dacă interiorul camerei va fi executat în culori pastelate liniștite. Cele mai bune nuanțe pentru dormitor, din punct de vedere psihologic, sunt considerate verzi și albastre, deoarece acționează pașnic. Nu numai culoarea, ci lumina afectează psihicul uman. Perdelele din dormitor trebuie să fie strânse, astfel încât, dacă este necesar, puteți crea un amurg chiar și după-amiaza. Principalele surse de iluminat în camera destinată somnului sunt lămpile de noptieră, deoarece oferă o lumină difuză moale. Dormitorul trebuie să fie ventilat în mod regulat, curat și fără suprapuneri.

Dacă urmați aceste reguli simple, somnul va fi calm și confortabil.

.
Cum să luați un duș de contrast

Cum să luați un duș de contrast

conținut De ce ar trebui să fiu temperat? Care este utilizarea unui duș contrastant? Reguli ge...

read more
Îngroșarea corectă va întări sănătatea picioarelor

Îngroșarea corectă va întări sănătatea picioarelor

Pentru ca sistemul imunitar să-și îndeplinească toate funcțiile, trebuie să fie puternic. La urm...

read more
Bioritmurile animalelor: în armonie cu natura

Bioritmurile animalelor: în armonie cu natura

Te-ai gândit vreodată de ce animalele, fără să ai idee despre ce oră, trăiesc după regim? Site-u...

read more