Revizuiți dieta: alimente care conțin colesterol rău și bun

conținut

  • Un pic despre colesterol
  • Produse care conțin LDL
  • Produse care conțin HDL
  • Băuturi care scad colesterolul cu conținut scăzut de molecula
  • Obiceiuri sănătoase pentru scăderea colesterolului

Fiecare persoană încearcă să-și monitorizeze sănătatea, dar nu toată lumea știe cum să mănânce în mod corespunzător și ce fel de viață contribuie la funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale.

Sunt de acord, o persoană care efectuează o alergare de dimineață cu o țigară în dinți, cu greu poate fi numită sănătoasă. Cu toate acestea, ca și oamenii care vin acasă din sala de gimnastică și mănâncă o placă imensă de cartofi prăjiți, se spală cu sifon.

Astăzi vom vorbi despre o alimentație sănătoasă. Una dintre componentele succesului în asigurarea unui stil de viață corect este limitarea utilizării colesterolului dăunător.

Un pic despre colesterol

Colesterolul - o substanță necesară pentru organism, dar în cantități foarte limitate, doza zilnică nu trebuie să depășească, g. Cantitatea de colesterol din alimente depinde de conținutul lor de grăsimi: cu cât este mai mare, cu atât mai mult colesterol. Beneficiul este că este o substanță organică:

  • stabilizează membrana celulară;
  • participă la dezvoltarea anumitor hormoni;
  • Sprijinirea activității sistemului imunitar și nervos;
  • contribuie la producerea de vitamina D.

Conținutul de colesterol din alimente este de 20%, restul de 80% fiind sintetizat de organismul însuși (și anume, intestinele, glandele digestive și sexuale, rinichii și glandele suprarenale).

Colesterolul conținut în produse se transformă în procesul de tratament de către organism în așa-numitele bune sau rele.

LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) este un colesterol rău care duce la formarea de plăci grase în vase. Prin urmare, încălcarea întregului sistem circulator.

HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) este un bun colesterol, ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din vasele sanguine și la normalizarea proceselor metabolice.

Produse care conțin LDL

Produsele care conțin colesterol cu ​​greutate moleculară mică nu sunt recomandate. În cazul în care o mulțime de colesterol se stabilește în această specie, o formă de placă, care treptat duce la apariția unui tromb în acest loc. Colesterolul rău este prezent în următoarele produse alimentare:

  • fast food;
  • produse semifinite;
  • produse secundare (în care concentrația de substanțe dăunătoare este deosebit de ridicată);
  • orice hrană grasă sau prăjită.

Produse care conțin HDL

Produsele cu colesterol cu ​​greutate moleculară mare trebuie să fie prezente în dietă. Lipsa lor se poate dovedi:

  • fragilitatea vaselor de sânge;
  • tulburări nervoase;
  • deteriorarea absorbției de calciu;
  • obezitate;
  • încălcări în zona genitală.

Ce alimente conțin colesterol, care este necesar pentru organism? Bunul colesterol, care poate reduce cantitatea de LDL din organism, conține astfel de produse:

  • Nuci (cu toate acestea, consumul lor ar trebui să fie limitat la 10-12 articole pe zi, deoarece conținutul lor caloric este foarte ridicat).
  • Ovăz, orez, cereale de orz, ovăz. Ele sunt, de asemenea, o sursă de fibre solubile.
  • Porumb, rapiță, semințe de in și ulei de soia. Acestea pot fi folosite în cantități mici, de exemplu, pentru îmbrăcarea salatei de legume.
  • Avocado care conține grăsimi nesaturate.
  • Fructe: citrice, caise, prune, mere, pepene galben, pepene verde.
  • Legume: morcovi, varza, anghinare, usturoi.

Băuturi care scad colesterolul cu conținut scăzut de molecula

Eliminarea LDL din organism este facilitată de utilizarea zilnică a băuturilor sănătoase:

  • Sucul de roșii proaspăt preparat va normaliza nivelul colesterolului dacă se administrează cu o jumătate de oră înainte de mese.
  • Ceaiul verde slab, fără zahăr adăugat, ajută la întărirea imunității și eliminarea toxinelor și a toxinelor.

Obiceiuri sănătoase pentru scăderea colesterolului

Dacă cantitatea de colesterol din sânge depășește normele permise, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să ascultați astfel de recomandări:

  • Limitați alimentele bogate în colesterol.
  • Pregătiți mese fără sare, zahăr și condimente picante.
  • Pentru micul dejun, mâncați terci pe foc. Puteți combina mai multe cereale, efectul vasului va fi chiar mai bun.
  • Includeți în meniu produse cu conținut scăzut de colesterol, în special utile vor fi fructele și legumele proaspete. Ei nu numai că vor opri creșterea colesterolului, ci vor aduce și o mulțime de vitamine utile organismului.
  • Nu urmați o dietă care restricționează grăsimea. Grăsimile ar trebui să fie prezente în dieta zilnică, în caz contrar, deficiența lor se va face simțită sub formă de boli ale sistemului digestiv. Abordați cu bună știință alegerea alimentelor.
  • Înlăturați complet orice alcool și produse din tutun.
  • Feriți-vă de situații stresante, mențineți calm, faceți gimnastică respiratorie. Orice tulburări nervoase pot crește conținutul de colesterol dăunător în sânge.
  • Aveți suficient somn, deoarece un somn de sunet contribuie la starea de sănătate a tuturor sistemelor corporale.
  • Renunțați la cafea, deoarece este o băutură care mărește nivelul de LDL din sânge.
  • Conduceți un stil de viață activ. Drumeții, alergarea sau antrenamentul în sala de sport nu vă vor permite să "alergați" sistemul cardiovascular.
  • Pentru a ști ce alimente pot fi consumate fără teamă și de la care este mai bine să refuzați, tabelul conținutului de colesterol din alimente ar trebui să fie întotdeauna la îndemână.
  • Se efectuează în mod regulat un examen medical pentru a controla nivelul colesterolului.

Colesterolul se găsește în multe alimente, este important să se cunoască numărul și impactul acestora asupra organismului. Mâncarea necontrolată se poate transforma într-o mare problemă chiar și pentru o persoană sănătoasă, iar persoanele cu un conținut ridicat de colesterol în sânge vor conduce la un pat de spital.

Aveți grijă de dieta dvs., conduceți un stil de viață sănătos, umblați în aer proaspăt, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru o muncă lungă și fără probleme.

.
Cât timp să gătești sfecla pentru vinaigret

Cât timp să gătești sfecla pentru vinaigret

conținut Secretele de gătit Coaceți în cuptor rețete Mâncăruri de la vârfuri Una dintre cele ...

read more
Care sunt produsele utile ale fosforului

Care sunt produsele utile ale fosforului

conținut Valoarea unui element pentru o persoană Top-10 produse care conțin fosfor vegetal Cum...

read more
Compoziție, proprietăți, beneficii și rău de varza Peking

Compoziție, proprietăți, beneficii și rău de varza Peking

conținut Compoziția și proprietățile "pekinki" Cum de a alege și de a stoca Rețete de feluri d...

read more